September 16, 2013
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flat barbell bench press |
8kg
8x
100kg
18x
110kg
6x
120kg
5x
130kg
3x
100kg
8x
80kg
8x
|
56 | 4954 |
| 2 | Dumbbell incline bench press |
62kg
8x
62kg
8x
62kg
8x
62kg
8x
62kg
8x
|
40 | 2480 |
| 3 | Chest machine |
60kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
40 | 2720 |
| 4 | Barbell biceps curl |
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
32 | 1280 |
| 5 | Biitseps plokil köiega |
50kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
|
32 | 1840 |
| 6 | 21 |
40kg
21x
40kg
21x
|
42 | 1680 |
| 7 | Pull-up |
100kg
12x
100kg
8x
|
20 | 2000 |
| 8 | Kõhuharjutused |
0kg
160x
|
160 | 0 |
| Total | 422 | 16954 | ||
