October 28, 2010
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine positiivse kaldega |
50kg
8x
70kg
7x
80kg
6x
90kg
4x
90kg
4x
90kg
4x
80kg
7x
|
40 | 3010 |
| 2 | Õlale kangiga istudes |
30kg
8x
40kg
6x
40kg
6x
40kg
6x
|
26 | 960 |
| 3 | Hantlite lennutamine küljele |
16kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
|
32 | 608 |
| 4 | Õla tagaosa hantlitega |
22kg
8x
16kg
8x
16kg
8x
16kg
8x
|
32 | 560 |
| 5 | Lamades surumine kitsa haardega |
50kg
8x
70kg
8x
80kg
6x
80kg
6x
|
28 | 1920 |
| 6 | Prantsuse surumine |
33kg
8x
38kg
7x
38kg
6x
38kg
8x
|
29 | 1062 |
| 7 | Triitseps plokil |
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
|
32 | 1920 |
| Kokku | 219 | 10040 | ||
Märkmed
Triitsepsile tegin surumise seeria järel kohe prantsuse surumise seeria otsa. Võttis lihase täis küll.
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
