October 3, 2013
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | õlale kangiga kukla tagant |
40kg
8x
50kg
8x
60kg
6x
65kg
4x
70kg
2x
50kg
8x
|
36 | 1880 |
| 2 | Lamades surumine positiivse kaldega |
50kg
8x
70kg
6x
80kg
5x
80kg
5x
70kg
8x
|
32 | 2180 |
| 3 | Õla tagaosa masinal |
30kg
8x
30kg
8x
30kg
8x
30kg
8x
|
32 | 960 |
| 4 | Lamades surumine kitsa haardega |
50kg
8x
80kg
8x
90kg
8x
100kg
5x
100kg
5x
80kg
8x
|
42 | 3400 |
| 5 | Triitseps plokil |
60kg
10x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
34 | 2280 |
| 6 | käte sirutamine hantliga küljel |
13.5kg
16x
13.5kg
16x
13.5kg
16x
13.5kg
16x
|
64 | 864 |
| 7 | Lõuatõmbed |
100kg
16x
100kg
5x
|
21 | 2100 |
| 8 | Kõhuharjutused |
0kg
160x
|
160 | 0 |
| Kokku | 421 | 13664 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
