March 2, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Tõmme plokil ülalt kukla taha |
65kg
10x
70kg
10x
75kg
10x
|
30 | 2100 |
| 2 | Tõmme plokil ülalt kitsa haardega |
60kg
10x
65kg
10x
70kg
10x
|
30 | 1950 |
| 3 | Alatõmme trenazööril, kitsas haare |
60kg
10x
65kg
10x
70kg
10x
|
30 | 1950 |
| 4 | Tõmme rinnatoega trenazööril ühe käega |
40kg
12x
45kg
10x
50kg
8x
|
30 | 1330 |
| 5 | õlgade tõstmin kangiga |
50kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
|
30 | 1900 |
| 6 | tõmme ülesse smithi masinal |
30kg
30x
|
30 | 900 |
| 7 | Lendamine ette hantlitega seistes |
9kg
24x
10kg
20x
13kg
16x
|
60 | 624 |
| 8 | Küünarvarte kõverdamine hantlitega |
16kg
16x
13kg
16x
13kg
16x
|
48 | 672 |
| 9 | küünarvarte kõverdamine kangiga püsti |
25kg
24x
|
24 | 600 |
| 10 | Küünarvarte kõverdamine plokksüsteemil seistes |
50kg
29x
|
29 | 1450 |
| 11 | Keretõsted |
8kg
25x
|
25 | 200 |
| 12 | Keretõste Rooma toolil |
10kg
30x
|
30 | 300 |
| 13 | seljatõsted |
10kg
20x
|
20 | 200 |
| 14 | Kerekallutus hantliga seistes küljele |
24kg
12x
|
12 | 288 |
| Total | 428 | 14464 | ||
