October 21, 2013
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flat barbell bench press |
80kg
8x
100kg
10x
100kg
10x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
7x
100kg
7x
100kg
7x
100kg
5x
100kg
7x
|
109 | 10740 |
| 2 | Chest machine |
50kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
|
40 | 2320 |
| 3 | Barbell biceps curl |
30kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
32 | 1200 |
| 4 | Concentration curl |
19kg
16x
19kg
16x
19kg
16x
19kg
16x
|
64 | 1216 |
| 5 | 21 |
35kg
21x
40kg
21x
40kg
21x
|
63 | 2415 |
| 6 | Küljemasin |
40kg
40x
|
40 | 1600 |
| 7 | Pull-up |
100kg
12x
|
12 | 1200 |
| 8 | Power-Abs |
0kg
100x
|
100 | 0 |
| Total | 460 | 20691 | ||
