October 23, 2013
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Press |
20kg
10x
40kg
10x
55kg
8x
55kg
8x
55kg
8x
|
44 | 1920 |
| 2 | Deadlift |
20kg
10x
60kg
10x
90kg
8x
90kg
8x
90kg
8x
|
44 | 2960 |
| 3 | Incline Bench Press |
20kg
10x
30kg
10x
32.5kg
8x
32.5kg
8x
|
36 | 1020 |
| 4 | Barbell Row |
20kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
|
40 | 1700 |
| 5 | Straight Arm Pullover |
24kg
8x
24kg
8x
24kg
8x
|
24 | 576 |
| 6 | Dumbbell Shrugs |
48kg
15x
48kg
15x
48kg
15x
|
45 | 2160 |
| 7 | Hyperextensions |
20kg
13x
20kg
13x
20kg
13x
|
39 | 780 |
| 8 | Crunches |
0kg
30x
0kg
30x
0kg
30x
|
90 | 0 |
| Total | 362 | 11116 | ||
Notes
тяга в наклоне +2.5
пулловер 24
