This version of the crunch works both the upper and lower portion of the abs.

Lihasgrupp: Kõht

Sammud

1. Lama selili ja tõsta põlvedest kõverdatud jalad 60 kraadise nurga alla.

2. Aseta käed kukla taha.

3. Tõsta ülakeha vastaspõlve suunas, samal ajal too põlv keha suunas, kuni küünarnukk puudutab põlve.

4. Mine tagasi algasendisse ning korda teise jalaga.

Näpunäited

Hoia alaselga harjutuse vältel tugevalt vastu maad ning kasutad kõhulihaseid enda kergitamiseks.

Kõik harjutused