This is the most common abdominal exercise and possibly the most often improperly performed. Here is how to perform it correctly.

Lihasgrupp: Kõht

Sammud

1. Lama selili ja tõsta põlvedest kõrvaldatud jalad 90 kraadise nurga alla.

2. Käed aseta kuklale (käed võivad asetseda ka kõrval või risti rinnal, aitamaks harjutust sooritada).

3. Tõsta ülakeha põlvede suunas, hingates samal ajal välja.

4. Laskudes tagasi algasendisse, hingake sisse ning korda.

Näpunäited

Hoia alaselga harjutuse vältel tugevalt vastu maad ning kasutad kõhulihaseid enda kergitamiseks.

Kõik harjutused