A simple exercise for core strength and conditioning.
Lihasgrupp: Kõht
Sammud
1. Mine küünarvarstoenglamangusse, säilitada alaselja, abaluude ja kaela neutraalasend.
2. Pinguta tuharalihaseid, et hoida kere paigal.
3. Hinga rahulikult sisse ja välja. Välja hingates tuleb hoida kere tugev, nagu kaitseksid ennast löögi eest kõhtu.
Näpunäited
Harjutust võib sooritada hingamiste või aja peale igapäevaselt. Olenevalt eesmärgist 1 kuni 3 seeriat 20 kuni 90 sekundit või 6 kuni 12 hingamist kummalegi poolele.
Kõik harjutused