| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Surumine kangiga istudes |
0kg
8x
0kg
8x
0kg
8x
0kg
8x
|
32 | 0 |
| 2 | Lendamine hantlitega küljele, istudes |
0kg
8x
0kg
8x
0kg
8x
0kg
8x
|
32 | 0 |
| 3 | Ettetõste plokksüsteemil |
0kg
8x
0kg
8x
0kg
8x
0kg
8x
|
32 | 0 |
| 4 | Eest ülestõmbed plokksüsteemil |
0kg
8x
0kg
8x
0kg
8x
0kg
8x
|
32 | 0 |
| 5 | Barbell Incline Triceps Extension |
0kg
8x
0kg
8x
0kg
8x
0kg
8x
|
32 | 0 |
| 6 | Shoulder Press Machine |
0kg
8x
0kg
8x
0kg
8x
0kg
8x
|
32 | 0 |
| 7 | Toengkõverdus triitsepsile | 0 | 0 | |
| 8 | Ploki surumine seistes | 0 | 0 | |
| 9 | Barbell Incline Triceps Extension |
0kg
8x
0kg
8x
0kg
8x
0kg
8x
|
32 | 0 |
| Kokku | 224 | 0 | ||