March 17, 2011
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine kitsa haardega |
50kg
8x
70kg
8x
80kg
8x
90kg
6x
100kg
3x
110kg
1x
115kg
1x
90kg
8x
80kg
8x
|
51 | 4025 |
| 2 | Prantsuse surumine |
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
32 | 1280 |
| 3 | Triitseps plokil ühe käega |
25kg
16x
25kg
16x
25kg
16x
25kg
16x
|
64 | 1600 |
| 4 | Lamades surumine positiivse kaldega |
50kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
7x
70kg
8x
|
39 | 2570 |
| 5 | Õlale hantlitega surumine istudes |
38kg
8x
42kg
8x
42kg
8x
42kg
8x
|
32 | 1312 |
| 6 | Õla tagaosa masinal |
30kg
8x
30kg
8x
30kg
8x
30kg
8x
|
32 | 960 |
| 7 | Kõhulihaste masin |
40kg
40x
|
40 | 1600 |
| 8 | Hantlite lennutamine küljele |
16kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
|
24 | 448 |
| 9 | Power-Abs |
0kg
100x
|
100 | 0 |
| Kokku | 414 | 13795 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
