March 28, 2011
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine |
80kg
8x
100kg
8x
110kg
6x
120kg
4x
130kg
3x
120kg
6x
110kg
6x
100kg
6x
|
47 | 4950 |
| 2 | Lamades surumine hantlitega kaldpingil |
62kg
8x
80kg
8x
80kg
7x
62kg
8x
62kg
8x
|
39 | 2688 |
| 3 | Hantlite lennutamine kaldpingil |
42kg
8x
42kg
8x
42kg
8x
42kg
8x
42kg
8x
|
40 | 1680 |
| 4 | Biitseps hantlitega istudes |
21kg
16x
21kg
16x
21kg
16x
21kg
16x
|
64 | 1344 |
| 5 | Biitseps ühe käega hantliga kontsentreeritult |
15kg
16x
15kg
16x
15kg
16x
19kg
16x
|
64 | 1024 |
| 6 | Biitseps plokil ühe käega kontsentreeritult |
30kg
16x
30kg
16x
30kg
16x
30kg
16x
30kg
16x
|
80 | 2400 |
| 7 | Power-Abs |
0kg
100x
|
100 | 0 |
| Kokku | 434 | 14086 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
