June 11, 2014
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Squats |
50kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
|
40 | 2600 |
| 2 | Hack Squat Machine |
65kg
12x
55kg
12x
55kg
12x
55kg
12x
|
48 | 2760 |
| 3 | Jala sirutused masinal |
65kg
15x
65kg
15x
65kg
15x
65kg
15x
|
60 | 3900 |
| 4 | Smith Machine Overhead Shoulder Press |
30kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
40 | 1500 |
| 5 | Dumbbell Lateral Raises |
16kg
12x
16kg
12x
16kg
12x
16kg
12x
|
48 | 768 |
| 6 | Bent Over Rear Delt Row |
14kg
15x
14kg
15x
14kg
15x
|
45 | 630 |
| Kokku | 281 | 12158 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
