# | Exercise | Sets | Reps | Weight |
---|---|---|---|---|
1 | Flat barbell bench press |
80kg
8x
100kg
8x
110kg
8x
120kg
6x
130kg
3x
140kg
1x
120kg
4x
80kg
20x
|
58 | 5650 |
2 | Dumbbell incline bench press |
62kg
8x
62kg
8x
62kg
8x
62kg
8x
62kg
8x
|
40 | 2480 |
3 | Chest machine |
60kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
40 | 2720 |
4 | Barbell biceps curl |
20kg
15x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
63 | 1740 |
5 | Concentration curl |
19kg
16x
19kg
16x
19kg
16x
19kg
16x
|
64 | 1216 |
6 | 21 |
40kg
21x
40kg
21x
|
42 | 1680 |
7 | Pull-up |
100kg
15x
100kg
10x
|
25 | 2500 |
Total | 332 | 17986 |