November 24, 2014
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flat barbell bench press |
80kg
8x
100kg
8x
110kg
8x
120kg
6x
130kg
3x
140kg
1x
150kg
1x
120kg
6x
80kg
24x
|
65 | 6360 |
| 2 | Butterfly Machine |
50kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
|
40 | 2320 |
| 3 | Chest machine |
60kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
40 | 2720 |
| 4 | Barbell biceps curl |
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
32 | 1280 |
| 5 | Biitseps plokil köiega |
40kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
|
32 | 1520 |
| 6 | 21 |
40kg
21x
40kg
21x
|
42 | 1680 |
| 7 | Incline Crunches |
30kg
12x
35kg
10x
40kg
10x
|
32 | 1110 |
| 8 | Kõhule plokil seistes |
50kg
20x
60kg
20x
60kg
20x
|
60 | 3400 |
| 9 | Leg raise machine |
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
|
30 | 300 |
| 10 | Pull-up |
96kg
20x
|
20 | 1920 |
| Total | 393 | 22610 | ||
