December 8, 2014
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flat barbell bench press |
80kg
8x
100kg
8x
110kg
8x
120kg
6x
130kg
3x
110kg
6x
100kg
8x
|
47 | 4890 |
| 2 | Dumbbell incline bench press |
72kg
8x
72kg
8x
72kg
8x
72kg
8x
72kg
8x
|
40 | 2880 |
| 3 | Chest machine |
60kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
40 | 2720 |
| 4 | Barbell biceps curl |
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
32 | 1280 |
| 5 | Concentration curl |
19kg
16x
19kg
16x
19kg
16x
19kg
16x
|
64 | 1216 |
| 6 | 21 |
40kg
21x
40kg
21x
|
42 | 1680 |
| 7 | Incline Crunches |
35kg
12x
40kg
10x
45kg
9x
|
31 | 1225 |
| 8 | Kõhule plokil seistes |
60kg
20x
60kg
20x
60kg
20x
|
60 | 3600 |
| 9 | Leg raise machine |
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
|
30 | 300 |
| 10 | Pull-up |
95kg
20x
|
20 | 1900 |
| Total | 406 | 21691 | ||
