January 2, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lõuatõmbed |
95kg
10x
115kg
8x
115kg
8x
115kg
8x
115kg
10x
95kg
10x
|
54 | 5810 |
| 2 | Ploki tõmbed istudes vastu kõhtu ühe käega |
45kg
16x
45kg
16x
45kg
16x
45kg
16x
45kg
16x
|
80 | 3600 |
| 3 | Plokil sirgete kätega pea kohal |
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
|
40 | 3200 |
| 4 | Dumbbell Shrugs |
72kg
8x
72kg
10x
72kg
10x
72kg
10x
72kg
10x
|
48 | 3456 |
| 5 | Lamades surumine kitsa haardega |
50kg
8x
80kg
8x
90kg
8x
90kg
8x
80kg
8x
|
40 | 3120 |
| 6 | Triitseps plokil ühe käega |
30kg
16x
30kg
16x
30kg
16x
30kg
16x
|
64 | 1920 |
| 7 | Triitseps plokil |
70kg
8x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
|
38 | 2660 |
| 8 | Keretõsted kaldpingil postiivse nurgall |
50kg
12x
50kg
10x
50kg
10x
|
32 | 1600 |
| 9 | Jalatõsted masinal |
12kg
10x
12kg
10x
12kg
10x
|
30 | 360 |
| 10 | Kõhule plokil seistes |
60kg
24x
60kg
24x
60kg
24x
|
72 | 4320 |
| Kokku | 498 | 30046 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
