April 26, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lat-Pulldown |
80kg
15x
90kg
12x
100kg
12x
110kg
10x
120kg
8x
|
57 | 5540 |
| 2 | Seated Pulley Row |
70kg
12x
80kg
10x
90kg
10x
100kg
10x
|
42 | 3540 |
| 3 | Barbell biceps curl |
40kg
12x
50kg
10x
60kg
8x
70kg
6x
|
36 | 1880 |
| 4 | Biitseps kangiga istudes |
40kg
12x
50kg
10x
55kg
10x
60kg
8x
|
40 | 2010 |
| 5 | Sitting dumbbell curl |
50kg
12x
60kg
10x
70kg
2x
|
24 | 1340 |
| 6 | Lying cable curls |
55kg
15x
60kg
15x
65kg
15x
|
45 | 2700 |
| 7 | Biceps machine |
60kg
20x
70kg
20x
|
40 | 2600 |
| 8 | keha kallutamine hantliga küljelt küljele |
20kg
50x
40kg
30x
35kg
30x
20kg
50x
|
160 | 4250 |
| Total | 444 | 23860 | ||
Notes
Selg oli väga hea ja sai korralike raskusi liigutada,aga võhma ei olnud ja pärast biitsa väga ei jaksanud treenida.Jõusaal oli palav ja higi voolas iga pingutuse peale.
