April 26, 2011
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lat-Pulldown |
80kg
15x
90kg
12x
100kg
12x
110kg
10x
120kg
8x
|
57 | 5540 |
| 2 | Ploki tõmbed istudes vastu kõhtu |
70kg
12x
80kg
10x
90kg
10x
100kg
10x
|
42 | 3540 |
| 3 | Biitseps kangiga seistes |
40kg
12x
50kg
10x
60kg
8x
70kg
6x
|
36 | 1880 |
| 4 | Biitseps kangiga istudes |
40kg
12x
50kg
10x
55kg
10x
60kg
8x
|
40 | 2010 |
| 5 | Biitseps hantlitega istudes |
50kg
12x
60kg
10x
70kg
2x
|
24 | 1340 |
| 6 | Biitseps plokil lamades |
55kg
15x
60kg
15x
65kg
15x
|
45 | 2700 |
| 7 | Biitseps masinal |
60kg
20x
70kg
20x
|
40 | 2600 |
| 8 | keha kallutamine hantliga küljelt küljele |
20kg
50x
40kg
30x
35kg
30x
20kg
50x
|
160 | 4250 |
| Kokku | 444 | 23860 | ||
Märkmed
Selg oli väga hea ja sai korralike raskusi liigutada,aga võhma ei olnud ja pärast biitsa väga ei jaksanud treenida.Jõusaal oli palav ja higi voolas iga pingutuse peale.
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
