February 26, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine positiivse kaldega |
50kg
8x
70kg
8x
80kg
8x
90kg
8x
100kg
8x
110kg
6x
90kg
8x
|
54 | 4500 |
| 2 | Õlale hantlitega surumine istudes |
42kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
|
40 | 1936 |
| 3 | Õla tagaosa hantlitega |
30kg
8x
30kg
8x
30kg
8x
30kg
8x
|
32 | 960 |
| 4 | Lamades surumine kitsa haardega |
50kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
100kg
6x
100kg
6x
80kg
8x
|
44 | 3520 |
| 5 | Prantsuse surumine |
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
32 | 1280 |
| 6 | Triitseps plokil |
62kg
8x
62kg
8x
62kg
8x
62kg
8x
|
32 | 1984 |
| 7 | Keretõsted kaldpingil postiivse nurgall |
0kg
30x
|
30 | 0 |
| 8 | Jalatõsted masinal |
12kg
12x
12kg
12x
12kg
12x
|
36 | 432 |
| 9 | Lõuatõmbed |
95kg
16x
95kg
4x
|
20 | 1900 |
| Kokku | 320 | 16512 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
