March 14, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Dips |
75kg
20x
75kg
20x
75kg
15x
75kg
15x
75kg
15x
|
85 | 6375 |
| 2 | Triceps Kickback |
4kg
10x
4kg
10x
4kg
10x
4kg
10x
4kg
10x
4kg
10x
4kg
10x
4kg
10x
4kg
10x
4kg
10x
|
100 | 400 |
| 3 | Close Grip Smith Machine Bench Press |
20kg
20x
60kg
10x
60kg
8x
60kg
9x
60kg
7x
20kg
20x
|
74 | 2840 |
| 4 | Triceps Pushdown with Rope |
20kg
20x
30kg
10x
25kg
10x
20kg
10x
15kg
15x
10kg
15x
8kg
20x
15kg
10x
15kg
30x
10kg
30x
20kg
12x
|
182 | 2825 |
| 5 | Preacher Curl |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
|
75 | 2250 |
| 6 | EZ Bar Curls |
30kg
10x
30kg
8x
20kg
15x
20kg
15x
|
48 | 1140 |
| 7 | Alternate Incline Curl |
12kg
14x
12kg
15x
12kg
15x
12kg
15x
12kg
20x
12kg
20x
|
99 | 1188 |
| 8 | Standing One Arm Bicep Curl |
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
8kg
12x
8kg
12x
8kg
12x
8kg
12x
8kg
12x
8kg
12x
|
120 | 1056 |
| Total | 783 | 18074 | ||
Notes
17:36 - 18:42
UniSport City Center
Overall impression: good pump
