March 15, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Shoulder Press |
40kg
12x
40kg
8x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
8x
|
48 | 1920 |
| 2 | Barbell Upright Rows |
40kg
12x
40kg
10x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
58 | 2320 |
| 3 | Barbell Shrugs |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
60 | 2400 |
| 4 | Smith Machine Shrugs |
60kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
40kg
20x
|
95 | 5300 |
| 5 | Lying Rear Lateral Raise |
6kg
12x
6kg
12x
6kg
12x
6kg
12x
6kg
12x
|
60 | 360 |
| 6 | T-Bar Row |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
5kg
40x
|
115 | 1700 |
| 7 | Smith Machine Behind Neck Press |
20kg
15x
40kg
12x
40kg
8x
|
35 | 1100 |
| 8 | Reverse fly machine |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
30kg
12x
20kg
20x
|
68 | 2200 |
| 9 | Rotary Torso Machine |
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
|
100 | 5000 |
| 10 | Twister Machine |
20kg
10x
20kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
|
100 | 4200 |
| Total | 739 | 26500 | ||
Notes
10:11 - 11:15
UniSport City Center
Overall impression: ok workout
