March 23, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flat barbell bench press |
80kg
8x
100kg
10x
110kg
10x
120kg
8x
130kg
4x
140kg
1x
110kg
8x
100kg
8x
|
57 | 6040 |
| 2 | Dumbbell incline bench press |
64kg
8x
64kg
8x
64kg
8x
64kg
8x
64kg
8x
|
40 | 2560 |
| 3 | Chest machine |
60kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
40 | 2720 |
| 4 | Barbell biceps curl |
30kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
32 | 1200 |
| 5 | Sitting dumbbell curl |
21kg
16x
21kg
16x
21kg
16x
21kg
16x
|
64 | 1344 |
| 6 | 21 |
40kg
21x
40kg
21x
40kg
21x
|
63 | 2520 |
| 7 | Pull-up |
95kg
20x
|
20 | 1900 |
| 8 | Leg raise machine |
12kg
12x
12kg
12x
12kg
12x
|
36 | 432 |
| Total | 352 | 18716 | ||
