April 29, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Smith Machine Squats |
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
|
100 | 7000 |
| 2 | Smith Standing Calf Raise |
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
|
200 | 14000 |
| 3 | Leg Press Machine |
100kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
|
50 | 5000 |
| 4 | Leg Extensions |
95kg
8x
95kg
8x
95kg
8x
95kg
6x
95kg
6x
|
36 | 3420 |
| 5 | Seated Leg Curl |
70kg
10x
70kg
8x
70kg
7x
50kg
15x
50kg
15x
|
55 | 3250 |
| 6 | Lying Incline Curl |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
150 | 3000 |
| 7 | Alternate Incline Curl |
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
20x
|
60 | 600 |
| 8 | Standing One Arm Bicep Curl |
5kg
12x
5kg
12x
5kg
12x
5kg
12x
5kg
12x
5kg
12x
5kg
12x
5kg
12x
5kg
12x
5kg
12x
|
120 | 600 |
| 9 | Calves Press on Leg Machine |
100kg
10x
100kg
20x
100kg
20x
100kg
15x
100kg
15x
|
80 | 8000 |
| Total | 851 | 44870 | ||
Notes
7:04 - 8:05
UniSport Viikki
Overall impression: hard workout, good pump
