March 5, 2012
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine |
80kg
8x
100kg
8x
110kg
7x
130kg
4x
125kg
5x
110kg
7x
100kg
8x
90kg
7x
|
54 | 5555 |
| 2 | Lamades surumine hantlitega kaldpingil |
62kg
8x
62kg
8x
62kg
8x
62kg
8x
62kg
8x
|
40 | 2480 |
| 3 | Hantlite lennutamine kaldpingil |
42kg
8x
42kg
8x
42kg
8x
42kg
8x
42kg
8x
|
40 | 1680 |
| 4 | Biitseps hantlitega istudes |
19kg
16x
21kg
16x
21kg
16x
21kg
16x
|
64 | 1312 |
| 5 | Biitseps plokil ühe käega kontsentreeritult |
25kg
16x
30kg
16x
35kg
16x
35kg
16x
|
64 | 2000 |
| 6 | Biitseps masinal |
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
|
40 | 2000 |
| 7 | Küljemasin |
50kg
40x
|
40 | 2000 |
| 8 | Keretõsted kaldpingil postiivse nurgall |
0kg
50x
|
50 | 0 |
| 9 | Power-Abs |
0kg
100x
|
100 | 0 |
| Kokku | 492 | 17027 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
