May 16, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Dips |
78kg
20x
78kg
20x
78kg
20x
78kg
20x
78kg
20x
|
100 | 7800 |
| 2 | Prantsuse surumine |
35kg
8x
35kg
8x
35kg
8x
35kg
8x
35kg
8x
|
40 | 1400 |
| 3 | Triceps Pushdown with Rope |
40kg
10x
40kg
8x
30kg
14x
30kg
15x
40kg
8x
20kg
8x
10kg
20x
|
83 | 2270 |
| 4 | Close Grip Standing Bicep Curls |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
75 | 1500 |
| 5 | Lamades surumine kitsa haardega |
35kg
20x
35kg
20x
35kg
20x
35kg
20x
35kg
20x
|
100 | 3500 |
| 6 | Standing One Arm Bicep Curl |
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
|
120 | 1200 |
| 7 | Standing Bicep Curls |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
75 | 1500 |
| 8 | Alternate Incline Curl |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
50 | 1000 |
| 9 | Close Triceps Push-Up |
78kg
15x
78kg
15x
78kg
15x
78kg
10x
78kg
10x
|
65 | 5070 |
| 10 | Leg Raises |
78kg
10x
78kg
10x
78kg
10x
78kg
10x
78kg
10x
|
50 | 3900 |
| Kokku | 758 | 29140 | ||
Märkmed
8:51 - 10:02
UniSport Töölö
Overall impression: great pump
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