June 14, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Sääremasin |
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
25kg
15x
25kg
15x
|
60 | 2250 |
| 2 | Seated Leg Curl |
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
|
50 | 3000 |
| 3 | Hip Adduction |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
120 | 2400 |
| 4 | One Legged Kickback |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
100 | 2000 |
| 5 | Thigh Abductor |
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
|
120 | 1200 |
| 6 | One Leg Squat |
35kg
10x
35kg
10x
35kg
10x
35kg
10x
35kg
10x
35kg
10x
35kg
10x
35kg
10x
35kg
10x
35kg
10x
|
100 | 3500 |
| 7 | Smith Machine Hip Thrust |
35kg
15x
35kg
15x
35kg
15x
35kg
20x
35kg
20x
|
85 | 2975 |
| 8 | Standing Barbell Calf Raise |
35kg
20x
35kg
20x
35kg
20x
35kg
20x
35kg
20x
|
100 | 3500 |
| 9 | Rear Deltoid Row |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
120 | 3600 |
| 10 | Close or Wide Push Ups |
78kg
12x
78kg
12x
78kg
12x
78kg
12x
78kg
12x
|
60 | 4680 |
| Kokku | 915 | 29105 | ||
Märkmed
12:19 - 13:39
UniSport Töölö
Overall impression: hard workout
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