June 15, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Dips |
81kg
20x
81kg
20x
81kg
20x
81kg
20x
81kg
20x
|
100 | 8100 |
| 2 | Close Grip Smith Machine Bench Press |
70kg
12x
90kg
6x
90kg
5x
70kg
9x
70kg
10x
|
42 | 3160 |
| 3 | Prantsuse surumine |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
60 | 2400 |
| 4 | Triceps Pushdown with Rope |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
40kg
20x
20kg
20x
|
100 | 3000 |
| 5 | Preacher Curl |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
20x
|
68 | 2040 |
| 6 | Preacher Curl Machine |
20kg
20x
30kg
15x
40kg
12x
50kg
12x
60kg
8x
20kg
20x
|
87 | 2810 |
| 7 | Standing One Arm Bicep Curl |
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
20kg
15x
20kg
15x
|
126 | 1560 |
| 8 | Alternate Incline Curl |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
50 | 1000 |
| 9 | Wide Grip Lat Pulldown |
55kg
10x
45kg
10x
35kg
10x
35kg
10x
35kg
20x
|
60 | 2400 |
| 10 | Close Triceps Push-Up |
81kg
10x
81kg
10x
81kg
10x
81kg
10x
81kg
10x
|
50 | 4050 |
| Kokku | 743 | 30520 | ||
Märkmed
7:07 - 8:13
UniSport Kumpula
Overall impression: great pump
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