July 19, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pull-Ups |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
|
75 | 3000 |
| 2 | Wide Grip Lat Pulldown |
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
|
60 | 3000 |
| 3 | Seated Cable Rows |
40kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
120 | 4680 |
| 4 | Deadlift |
90kg
15x
90kg
15x
90kg
15x
90kg
15x
90kg
15x
|
75 | 6750 |
| 5 | T-Bar Row |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
60 | 1800 |
| 6 | Rear Deltoid Row |
22kg
15x
23kg
15x
22kg
15x
23kg
15x
22kg
15x
23kg
15x
22kg
15x
23kg
15x
22kg
15x
23kg
15x
|
150 | 3375 |
| 7 | Back Extension Machine |
40kg
20x
60kg
20x
70kg
20x
80kg
20x
100kg
20x
|
100 | 7000 |
| 8 | Machine Seated Lower Ab Obliques |
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
12x
50kg
12x
|
104 | 5200 |
| 9 | Machine Seated Upper Ab Obliques |
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
20x
30kg
20x
|
120 | 3600 |
| 10 | Ab crunch machine |
70kg
15x
70kg
15x
70kg
15x
70kg
15x
70kg
15x
|
75 | 5250 |
| 11 | Leg Raises |
81kg
15x
81kg
15x
81kg
15x
81kg
15x
81kg
15x
|
75 | 6075 |
| 12 | Ab Rollout on Knees |
81kg
10x
81kg
10x
81kg
10x
81kg
10x
81kg
10x
81kg
10x
81kg
10x
81kg
10x
81kg
10x
81kg
0x
|
90 | 7290 |
| 13 | Cable Crossover |
120kg
12x
120kg
12x
120kg
12x
120kg
12x
120kg
20x
|
68 | 8160 |
| Total | 1172 | 65180 | ||
Notes
12:02 - 13:57
UniSport City Center
Great pump, long & hard workout
