July 21, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Dips |
82kg
20x
82kg
20x
82kg
20x
82kg
20x
82kg
20x
|
100 | 8200 |
| 2 | Lying Incline Curl |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
60 | 1200 |
| 3 | French press |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
20x
|
64 | 1280 |
| 4 | Triceps Pushdown with Rope |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
20kg
20x
|
80 | 2200 |
| 5 | Close Triceps Push-Up |
82kg
12x
82kg
12x
82kg
12x
82kg
12x
82kg
12x
|
60 | 4920 |
| 6 | Standing Bicep Curls |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
20x
|
80 | 1600 |
| 7 | Close Grip Smith Machine Bench Press |
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
|
50 | 2500 |
| 8 | Close Grip Standing Bicep Curls |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
20x
|
80 | 1600 |
| 9 | Cable Crossover |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
30x
|
78 | 3120 |
| Total | 652 | 26620 | ||
Notes
7:03 - 7:59
UniSport City Center
Great pump
