July 31, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Dips |
82kg
20x
82kg
20x
82kg
20x
82kg
20x
82kg
20x
|
100 | 8200 |
| 2 | Close Grip Standing Bicep Curls |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
50 | 1000 |
| 3 | Lamades surumine kitsa haardega |
35kg
15x
35kg
15x
35kg
15x
35kg
15x
35kg
15x
|
75 | 2625 |
| 4 | Prantsuse surumine |
35kg
8x
35kg
8x
35kg
8x
35kg
8x
35kg
8x
|
40 | 1400 |
| 5 | Standing One Arm Bicep Curl |
15kg
12x
15kg
12x
15kg
12x
15kg
12x
15kg
12x
15kg
12x
15kg
12x
15kg
12x
15kg
12x
15kg
12x
|
120 | 1800 |
| 6 | Triceps Pushdown with Rope |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
|
75 | 2250 |
| 7 | Standing Bicep Curls |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
60 | 1800 |
| 8 | Cable Crossover |
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
|
50 | 3000 |
| 9 | Close Triceps Push-Up |
82kg
12x
82kg
12x
82kg
12x
82kg
12x
82kg
12x
|
60 | 4920 |
| 10 | Preacher Curl |
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
|
100 | 2000 |
| Kokku | 730 | 28995 | ||
Märkmed
7:02 - 8:07
UniSport Töölö
Good pump
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