August 2, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Smith Machine Neck Press |
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
7x
50kg
10x
20kg
12x
|
59 | 2590 |
| 2 | Smith Shoulder Press |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
50 | 1000 |
| 3 | Dumbbell Shoulder Press |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
75 | 1500 |
| 4 | Flat Bench Cable Flys |
140kg
15x
170kg
10x
170kg
10x
170kg
10x
170kg
10x
|
55 | 8900 |
| 5 | Cable Crossover |
170kg
15x
170kg
15x
170kg
15x
170kg
15x
170kg
15x
|
75 | 12750 |
| 6 | Barbell Upright Rows |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
50 | 1000 |
| 7 | Cable Lateral Raises |
20kg
12x
30kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
60 | 2040 |
| 8 | Triceps Pushdown with Rope |
20kg
15x
30kg
12x
30kg
10x
30kg
10x
20kg
15x
|
62 | 1560 |
| Total | 486 | 31340 | ||
Notes
16:17 - 17:17
UniSport City Center
Good pump
