August 8, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flat Bench Cable Flys |
170kg
12x
170kg
12x
170kg
12x
170kg
11x
170kg
10x
120kg
12x
|
69 | 11130 |
| 2 | Cable Crossover |
170kg
20x
170kg
15x
170kg
15x
170kg
15x
170kg
20x
|
85 | 14450 |
| 3 | Cable Lateral Raises |
30kg
15x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
15x
40kg
15x
|
81 | 3090 |
| 4 | Dumbbell Shoulder Press |
35kg
12x
35kg
10x
35kg
9x
35kg
10x
35kg
10x
|
51 | 1785 |
| 5 | Smith Machine Neck Press |
60kg
6x
60kg
6x
60kg
6x
60kg
6x
40kg
15x
|
39 | 2040 |
| 6 | Incline Smith Machine Bench Press |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
15x
|
63 | 2520 |
| 7 | Smith Shoulder Press |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
60 | 1200 |
| 8 | Barbell Upright Rows |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
20x
|
68 | 1360 |
| 9 | Triceps Pushdown with Rope |
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
15x
|
55 | 1650 |
| 10 | Push Up With Feet on Exercise Ball |
82kg
12x
85kg
12x
82kg
12x
82kg
12x
82kg
12x
|
60 | 4956 |
| Total | 631 | 44181 | ||
Notes
11:48 - 13:10
UniSport City Center
Good feeling
