August 11, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Dips |
82kg
20x
82kg
20x
82kg
20x
82kg
20x
82kg
20x
|
100 | 8200 |
| 2 | Close Grip Standing Bicep Curls |
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
|
100 | 2000 |
| 3 | Close Grip Smith Machine Bench Press |
60kg
11x
60kg
11x
60kg
11x
60kg
10x
60kg
10x
|
53 | 3180 |
| 4 | Prantsuse surumine |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
75 | 1500 |
| 5 | Triceps Pushdown with Rope |
30kg
15x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
30kg
20x
|
65 | 2250 |
| 6 | Close Triceps Push-Up |
82kg
12x
82kg
12x
82kg
12x
82kg
12x
82kg
12x
|
60 | 4920 |
| 7 | Alternate Incline Curl |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
50 | 1000 |
| 8 | Preacher Curl |
20kg
20x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
80 | 1600 |
| 9 | Close Grip EZ Bar Curls |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
60 | 1200 |
| 10 | Standing Bicep Curls |
35kg
15x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
30kg
20x
|
65 | 2325 |
| 11 | Cable Crossover |
40kg
20x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
|
60 | 3200 |
| Kokku | 768 | 31375 | ||
Märkmed
7:04 - 8:23
UniSport Töölö
Great feeling, great pump
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