September 25, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flat Bench Cable Flys |
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
|
75 | 1125 |
| 2 | Cable Crossover |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
|
165 | 2100 |
| 3 | One Arm Bench Press |
16kg
12x
16kg
12x
16kg
12x
16kg
12x
16kg
12x
16kg
12x
16kg
12x
16kg
12x
16kg
12x
16kg
12x
|
120 | 1920 |
| 4 | One Arm Shoulder Press |
11kg
12x
11kg
12x
11kg
12x
11kg
12x
11kg
12x
11kg
12x
11kg
12x
11kg
12x
11kg
12x
11kg
12x
|
120 | 1320 |
| 5 | Dumbbell Lateral Raises |
10kg
20x
10kg
20x
10kg
20x
10kg
20x
10kg
30x
|
110 | 1100 |
| 6 | Neck Press |
45kg
15x
45kg
15x
45kg
15x
45kg
15x
45kg
15x
|
75 | 3375 |
| 7 | Military Press |
45kg
8x
45kg
8x
45kg
6x
45kg
6x
45kg
6x
|
34 | 1530 |
| 8 | Push Up With Feet on Exercise Ball |
83kg
12x
83kg
12x
83kg
12x
83kg
12x
83kg
12x
|
60 | 4980 |
| Kokku | 759 | 17450 | ||
Märkmed
7:00 - 8:06
UniSport Viikki
Great feeling & pump
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