September 28, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Dips |
84kg
20x
84kg
20x
84kg
20x
84kg
20x
84kg
20x
|
100 | 8400 |
| 2 | Alternate Bicep Curl |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
8kg
10x
18kg
10x
10kg
20x
|
90 | 1460 |
| 3 | Close Grip Smith Machine Bench Press |
60kg
12x
60kg
12x
60kg
12x
60kg
12x
60kg
12x
|
60 | 3600 |
| 4 | Close Grip EZ Bar Curls |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
75 | 1500 |
| 5 | French press |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
20x
|
80 | 1600 |
| 6 | Preacher Curl |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
20x
|
80 | 1600 |
| 7 | Preacher Curl Machine |
40kg
10x
50kg
10x
60kg
8x
40kg
10x
30kg
15x
|
53 | 2230 |
| 8 | Triceps Pushdown with Rope |
35kg
15x
40kg
8x
30kg
10x
20kg
20x
20kg
20x
15kg
20x
|
93 | 2245 |
| 9 | Close Triceps Push-Up |
84kg
12x
84kg
12x
84kg
12x
84kg
12x
84kg
12x
|
60 | 5040 |
| 10 | Wide Grip Lat Pulldown |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
20x
|
60 | 2400 |
| Total | 751 | 30075 | ||
Notes
7:04 - 8:11
UniSport Kumpula
Great feeling & pump
