November 4, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Dips |
84kg
20x
84kg
20x
84kg
20x
84kg
20x
84kg
20x
|
100 | 8400 |
| 2 | Lying Supine Two Arm Triceps Extension |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
50 | 1000 |
| 3 | Biitseps hantlitega vahelduvalt |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
50 | 1000 |
| 4 | Preacher Curl |
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
|
50 | 1500 |
| 5 | Triceps Pushdown with Rope |
20kg
20x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
20kg
20x
|
85 | 2150 |
| 6 | Cable Machine Preacher Curl |
20kg
15x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
20x
|
65 | 1800 |
| 7 | Close Triceps Push-Up |
84kg
12x
84kg
12x
84kg
12x
84kg
12x
84kg
20x
|
68 | 5712 |
| 8 | Alternate Incline Curl |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
50 | 1000 |
| 9 | Alternate Hammer Curl |
20kg
10x
12kg
20x
|
30 | 440 |
| Kokku | 548 | 23002 | ||
Märkmed
6:35 - 7:25
Mayor's Gym
Great feeling & pump
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