November 10, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Dumbbell Shoulder Press |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
40kg
20x
|
100 | 2400 |
| 2 | Smith Machine Shrugs |
31kg
20x
51kg
20x
51kg
20x
51kg
20x
51kg
20x
|
100 | 4700 |
| 3 | Smith Machine Behind Neck Press |
31kg
10x
31kg
10x
31kg
10x
31kg
10x
31kg
10x
|
50 | 1550 |
| 4 | Dumbbell Lateral Raises |
6kg
10x
6kg
10x
6kg
10x
6kg
10x
6kg
20x
|
60 | 360 |
| 5 | Close Triceps Push-Up |
84kg
12x
84kg
10x
84kg
10x
84kg
10x
84kg
12x
|
54 | 4536 |
| 6 | Cable Crossover |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
20x
|
80 | 1600 |
| Total | 444 | 15146 | ||
Notes
17:58 - 18:46
Mayor's Gym
Great feeling & pump
