November 19, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flat Bench Cable Flys |
15kg
10x
15kg
10x
15kg
10x
15kg
10x
15kg
10x
15kg
0x
|
50 | 750 |
| 2 | Cable Crossover |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
20x
|
155 | 3100 |
| 3 | Push Up With Feet on Exercise Ball |
85kg
15x
85kg
12x
85kg
12x
85kg
12x
85kg
12x
|
63 | 5355 |
| 4 | Smith Machine Neck Press |
30kg
10x
40kg
10x
50kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
|
50 | 2400 |
| 5 | Incline Smith Machine Bench Press |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
15x
40kg
1x
|
56 | 2240 |
| 6 | Õlale surumine smithil |
30kg
8x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
48 | 1040 |
| Kokku | 422 | 14885 | ||
Märkmed
6:35 - 7:22
Mayor's Gym
Great feeling & pump
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