November 22, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Military Press |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
|
75 | 2250 |
| 2 | Barbell Upright Rows |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
75 | 1500 |
| 3 | Barbell Shrugs |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
100 | 3000 |
| 4 | Barbell Rear Delt Row |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
100 | 3000 |
| 5 | Lying Cable Crossover Rear Deltoid Row |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
60 | 1800 |
| 6 | Face-pull |
30kg
12x
30kg
12x
40kg
12x
50kg
12x
60kg
12x
|
60 | 2520 |
| 7 | Rear Delt Fly Machine |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
15kg
12x
15kg
20x
|
68 | 1200 |
| 8 | Dumbbell Lateral Raises |
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
20x
|
68 | 680 |
| 9 | Close Triceps Push-Up |
84kg
12x
84kg
12x
84kg
12x
84kg
12x
84kg
15x
|
63 | 5292 |
| Total | 669 | 21242 | ||
Notes
15:33 - 16:39
Mayor's Gym
Great feeling & pump
