November 27, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Smith Machine One Leg Squat |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
100 | 4000 |
| 2 | Smith Machine Hip Thrust |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
20x
|
80 | 3200 |
| 3 | Thigh Abductor |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
20x
|
68 | 2720 |
| 4 | Thigh Adductor |
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
20x
|
68 | 3400 |
| 5 | Donkey Calf Raises |
75kg
10x
75kg
10x
75kg
10x
75kg
10x
75kg
20x
|
60 | 4500 |
| 6 | Wide Grip Lat Pulldown |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
60 | 2400 |
| 7 | Seated Cable Rows |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
50 | 2000 |
| Total | 486 | 22220 | ||
Notes
6:34 - 7:13
Mayor's Gym
Great feeling & pump
