December 13, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flat Bench Cable Flys |
20kg
12x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
72 | 1440 |
| 2 | Cable Crossover |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
20x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
35kg
14x
20kg
20x
|
264 | 3990 |
| 3 | Push Up With Feet on Exercise Ball |
87kg
15x
87kg
15x
87kg
15x
87kg
15x
87kg
15x
|
75 | 6525 |
| 4 | Ab Rollout on Knees |
87kg
10x
87kg
10x
87kg
10x
87kg
10x
87kg
20x
|
60 | 5220 |
| 5 | Smith Machine Neck Press |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
50 | 2000 |
| 6 | Incline Smith Machine Bench Press |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
50 | 2000 |
| 7 | One Arm Shoulder Press |
12kg
12x
13kg
12x
12kg
12x
13kg
12x
12kg
12x
13kg
12x
12kg
12x
13kg
12x
12kg
12x
13kg
12x
|
120 | 1500 |
| 8 | Barbell Upright Rows |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
20x
|
80 | 1600 |
| 9 | EZ Bar Curls |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
20x
|
60 | 1200 |
| Total | 831 | 25475 | ||
Notes
12:48 - 14:02
Mayor's Gym
Amazing feeling & pump
