January 23, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Push Up With Feet on Exercise Ball |
85kg
15x
85kg
15x
85kg
15x
85kg
15x
85kg
15x
85kg
12x
85kg
12x
|
99 | 8415 |
| 2 | Flat Bench Cable Flys |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
20x
|
68 | 1360 |
| 3 | Cable Crossover |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
20x
12kg
10x
13kg
10x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
20kg
40x
15kg
20x
15kg
20x
|
280 | 4250 |
| 4 | Neck Press |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
100 | 3000 |
| 5 | One Arm Shoulder Press |
12kg
12x
13kg
12x
12kg
12x
13kg
12x
12kg
12x
13kg
12x
12kg
12x
13kg
12x
12kg
12x
13kg
12x
|
120 | 1500 |
| 6 | Dumbbell Lateral Raises |
8kg
15x
8kg
15x
8kg
15x
8kg
15x
8kg
20x
|
80 | 640 |
| Total | 747 | 19165 | ||
Notes
10:57 - 11:54
Mayor's Gym
Great feeling & pump
