January 26, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Squats |
50kg
12x
80kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
120kg
5x
|
47 | 4000 |
| 2 | Deadlift |
100kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
120kg
5x
130kg
5x
160kg
1x
|
51 | 5410 |
| 3 | Walking Lunges |
44kg
12x
44kg
12x
44kg
12x
44kg
12x
|
48 | 2112 |
| 4 | Barbell Rear Lunges |
60kg
20x
60kg
20x
60kg
20x
60kg
20x
|
80 | 4800 |
| 5 | Hack Squats |
100kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
100kg
8x
|
38 | 3800 |
| 6 | Leg Press Machine |
80kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
|
80 | 5800 |
| 7 | Seated Barbell Calf Raise |
100kg
20x
100kg
20x
100kg
20x
100kg
20x
|
80 | 8000 |
| 8 | Ankle Circles |
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
|
80 | 0 |
| 9 | Bench Press |
50kg
10x
80kg
6x
100kg
3x
110kg
1x
115kg
1x
|
21 | 1505 |
| Total | 525 | 35427 | ||
