# | Exercise | Sets | Reps | Weight |
---|---|---|---|---|
1 | Incline dumbbell curl |
20kg
12x
20kg
10x
24kg
10x
|
32 | 680 |
2 | Cross Body Hammer Curl |
20kg
10x
20kg
10x
24kg
10x
20kg
10x
|
40 | 840 |
3 | Reverse Grip Bent Over Rows |
35kg
15x
40kg
12x
40kg
12x
|
39 | 1485 |
4 | Wide Grip Lat Pulldown |
54.3kg
10x
56.6kg
10x
56.6kg
8x
43.6kg
10x
|
38 | 1997.8 |
5 | Hyperextensions |
86kg
15x
93kg
12x
100kg
15x
|
42 | 3906 |
6 | Barbell biceps curl |
20kg
12x
20kg
10x
22.5kg
9x
|
31 | 642.5 |
Total | 222 | 9551.3 |