August 30, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Squat |
60kg
8x
90kg
8x
120kg
6x
140kg
2x
120kg
6x
90kg
8x
|
38 | 3640 |
| 2 | Leg press |
100kg
20x
100kg
16x
100kg
16x
100kg
16x
|
68 | 6800 |
| 3 | Leg extension machine |
75kg
8x
75kg
8x
75kg
8x
75kg
8x
75kg
8x
|
40 | 3000 |
| 4 | Lying leg curl |
50kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
|
40 | 2320 |
| 5 | Säär jalapressil |
100kg
12x
125kg
12x
150kg
10x
150kg
10x
150kg
10x
150kg
10x
|
64 | 8700 |
| 6 | Standing Barbell Shoulder Press |
40kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
|
32 | 1520 |
| 7 | Dumbbell Lateral Raise |
16kg
10x
12kg
10x
16kg
10x
12kg
10x
16kg
8x
12kg
10x
|
58 | 808 |
| 8 | Incline Crunches |
0kg
50x
|
50 | 0 |
| Total | 390 | 26788 | ||
