June 22, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Squat |
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
|
40 | 4000 |
| 2 | Leg press |
210kg
8x
210kg
8x
210kg
8x
210kg
8x
|
32 | 6720 |
| 3 | Leg extension machine |
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
|
24 | 2400 |
| 4 | Lying leg curl |
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
|
24 | 1200 |
| 5 | Säär smithil(ketaste raskus) |
100kg
17x
100kg
17x
100kg
17x
|
51 | 5100 |
| 6 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
30kg
8x
30kg
8x
30kg
8x
|
24 | 720 |
| 7 | Õla surumine hantlitega(hantli kaal) |
28.5kg
8x
28.5kg
8x
28.5kg
8x
28.5kg
8x
28.5kg
8x
|
40 | 1140 |
| 8 | Õlg hantlitega lendamine(hantli kaal) |
23.5kg
8x
23.5kg
8x
23.5kg
8x
|
24 | 564 |
| 9 | Two Arm Front Cable Raises |
45kg
8x
45kg
8x
45kg
8x
|
24 | 1080 |
| 10 | Kõht | 0 | 0 | |
| Total | 283 | 22924 | ||
