November 8, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Squat |
80kg
8x
110kg
8x
130kg
4x
110kg
8x
100kg
8x
80kg
10x
|
46 | 4520 |
| 2 | Leg press |
150kg
8x
200kg
8x
250kg
6x
225kg
8x
225kg
8x
|
38 | 7900 |
| 3 | Säär jalapressil |
150kg
12x
150kg
10x
150kg
12x
150kg
10x
150kg
10x
150kg
10x
|
64 | 9600 |
| 4 | Leg extension machine |
90kg
8x
90kg
8x
90kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
|
40 | 3440 |
| 5 | Lying leg curl |
55kg
8x
55kg
8x
55kg
8x
55kg
8x
55kg
8x
|
40 | 2200 |
| 6 | Dumbbell Lateral Raise |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
40 | 800 |
| 7 | Barbell Upright Rows |
20kg
10x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
42 | 1480 |
| Total | 310 | 29940 | ||
