November 22, 2016
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Kükk |
80kg
8x
100kg
8x
110kg
8x
110kg
8x
110kg
8x
100kg
8x
|
48 | 4880 |
| 2 | Jala sirutused masinal |
75kg
10x
75kg
8x
75kg
8x
75kg
8x
75kg
8x
|
42 | 3150 |
| 3 | Jala kõverdused masinal |
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
|
40 | 2000 |
| 4 | Sääremasin |
70kg
10x
70kg
12x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
|
52 | 3640 |
| 5 | Hantlite lennutamine küljele |
21kg
8x
21kg
8x
21kg
8x
21kg
8x
|
32 | 672 |
| 6 | Smith Machine Upright Row |
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
32 | 1280 |
| 7 | Lõuatõmbed |
100kg
20x
|
20 | 2000 |
| 8 | Jalatõsted masinal |
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
|
36 | 360 |
| Kokku | 302 | 17982 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
