July 5, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flat barbell bench press |
80kg
8x
100kg
6x
110kg
6x
110kg
6x
110kg
6x
90kg
8x
90kg
8x
|
48 | 4660 |
| 2 | Dumbbell incline bench press |
62kg
8x
72kg
8x
72kg
8x
72kg
8x
72kg
8x
|
40 | 2800 |
| 3 | Chest machine |
65kg
8x
65kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
48 | 3280 |
| 4 | Barbell biceps curl |
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
32 | 1280 |
| 5 | Concentration curl |
16kg
16x
16kg
16x
16kg
16x
16kg
16x
|
64 | 1024 |
| 6 | Biceps machine |
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
10x
|
34 | 1360 |
| 7 | Incline Crunches |
0kg
50x
0kg
50x
|
100 | 0 |
| 8 | Power-Abs |
0kg
100x
|
100 | 0 |
| Total | 466 | 14404 | ||
